A hidratação é fundamental e uma necessidade de todos, no verão com as fortes temperaturas devemos nos cuidar mais porque perdemos mais líquido do que costumamos perder normalmente. É importante consumir em média 2 litros de água por dia, porém existem algumas bebidas que hidratam e podem ser combinadas ao longo do dia com a água. Cuidar da pele no verão é algo essencial também, leia nosso post onde falamos sobre Cuidados Com a Pele no Verão e fique por dentro desses cuidados!

Água de coco

É refrescante, fonte de vitaminas e minerais, a água de coco está entre as melhores opções para se manter hidratado durante o verão. Ela é encontrada não só na forma natural como também na industrializada. Ajuda a repor os eletrólitos que são perdidos com o suor, é a opção perfeita para além de hidratar ainda ingerir minerais perdidos durante as atividades físicas.

Água com limão

A água por si já é a maior e melhor fonte de hidratação, mas juntamente com ela pode-se adicionar uma rodela de limão. Tome cuidado na hora de manipular o limão, ele pode causar fitofotodermatite se for manuseado em exposição solar, dá uma olhada no nosso post Previna-se Contra a Fitofotodermatite . Além de adquirir um sabor diferente a água, o limão também contribui para a saúde pois contém enzimas cítricas e vitamina C. Além da água com limão você também pode experimentar a água saborizada, falamos tudo sobre ela nesse post.

Suco de frutas

Além de saborosas, frutas também são benéficas para a saúde, corpo e pele. Cada fruta tem uma especialidade, mas todas elas podem ser usadas como fonte de hidratação por conterem água em sua forma.

Suco de frutas é excelente para substituir refrigerantes nas refeições e quebrar a rotina de só beber água durante o dia. Você pode ingerir suco de frutas após atividades físicas ou entre as refeições, mas sempre intercalando com água, nenhuma bebida substitui a água. Aqui estão algumas receitas para suco de frutas:

Laranja com morango

Ingredientes:
– 2 laranjas
– 10 morangos
– açúcar a gosto
Modo de preparo: faça o suco de laranja e depois bata no liquidificador o suco com os morangos. Acrescente gelo e adoce.

Melão com abacaxi

Ingredientes:
– 1 fatia grossa de melão
– 2 fatias de abacaxi
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador. Adoce a gosto e sirva gelado.

Melancia com hortelã

Ingredientes:
– 1 fatia de melancia
– 250 ml de água gelada
– 1 ramo de hortelã
– açúcar a gosto
Modo de preparo: pique a melancia, leve ao liquidificador, bata com água, açúcar e hortelã. Coe e sirva.

A hidratação nunca deve ser deixada de lado, quando o corpo fica desidratado a atenção e raciocínio ficam mais lentos, a boca fica seca, surge dor de cabeça, tonturas e vertigens. Em alguns casos a desidratação pode levar até a morte, nos casos mais graves ela origina febres, delírios, pressão arterial baixa e irritabilidade.

Lembre-se todos os dias de consumir água durante o dia, tenha sempre uma garrafinha de água por perto e não deixe sentir sede para tomar água, crie o hábito de tomar poucas quantidades muitas vezes durante o dia.